Voće kao spas od upale mišića

Kako da se izborimo sa osećanjem depresije?

​Teški trenuci su neizostavni deo života i mnogi nas čine neraspoloženim, možda tužnim ili depresivnim. Šta se dešava kada takvi trenuci potraju duže, kada ni sami nismo sigurni šta nam se tačno dešava i dokle će to stanje "neraspoloženja" da traje? I pomisao na depresiju mnoge plaši, najviše iz neznanja, ali i tabua koji vlada kada se spomene ta tema.

Depresija nije prolazna tuga niti znak moralne slabosti. Ne može nestati tek tako niti ljudi mogu jednostavno da se saberu i prestanu da budu depresivni. Potrebno je odgovarajuće i pravovremeno lečenje. Okolina često misli da je dovoljno samo da mislite pozitivno, a ne shvataju da se nekad borite da preživite dan. Još uvek je depresija na našim prostorima tabu tema, pa se stvara osećaj da je sramota biti tužan, a kamoli depresivan - što apsolutno nije ispravan stav i ne treba da obeshrabri - ističe dr Aleksandra Damjanović, specijalista psihijatar, prenosi Lepota i zdravlje.
Na pitanje koja je razlika između tuge i depresije, ona objašnjava:
- Tuga je normalna prirodna emocija koja se javlja kad izgubimo prijatelja, člana porodice ili voljenu osobu, u slučaju razvoda ili gubitka posla. Depresija je maligna tuga. Svako se u svom životu nekada oseća tužno, to traje izvesno vreme, slabi vremenom i na kraju prođe. Tužna osoba može da brine o sebi, kući, deci, da radi i sarađuje sa ljudima. Za razliku od nje, depresivna ima potrebu da se izoluje od svih, pa i od rođene dece, krevet je vuče kao magnet, ne može da radi, niti da komunicira jer depresija negativno utiče na sve životne aktivnosti. To je kao da gledate svet kroz ogromne sive naočare - kaže dr Damjanović i dodaje: Depresija ne počinje naglo. Ona se šunja polako, kreće kao umor, bezvoljnost, mrzovolja, želja za samoćom. Ako joj se u ovom stadijumu prepustite, uvuče vas kao vir. Zato morate da se opirete koliko god možete! Naterajte sebe da obavljate svakodnevne aktivnosti koliko god da vas mrzi. Pratite pravilo "AMA" - akcija, motivacija, akcija - to će vam pomoći da podignete motivaciju za neke druge stvari koje su vam važne.
Postoje i odlični preparati koji ne stvaraju nikakvu zavisnost i ne menjaju psihički čoveka - čega se mnogi plaše. Pomažu da ovaj period traje što kraće, jer što duže traje posledice su veće. Ukoliko je terapija lekovima, nju mora prepisati psihijatar - zaključuje dr Aleksandra Damjanović.

​​​Uključi Radio!

​​ŠEĆER U KRVI - DIJABETIS
Šećerna bolest je složen metabolički poremećaj, prisutan na svim kontinentima. Smatra se da gensku dispoziciju za nastanak bolesti ima oko 25 odsto ljudi, a za pojavu bolesti od velikog značaja su nekretanje, gojaznost i hronični stres. 

[SECER U KRVI - blood sugar] Stanje hronične hiperglikemije, povećanog šećera, uzrokovano je delovanjem genetskih činilaca i mnogobrojnih faktora sredine, koji najčešće deluju udruženo. Nastaje usled apsolutnog i relativnog nedostatka insulina, što dovodi do poremećaja metabolizma šećera, masti i belančevina. 
Pre nego što se dijabetes klinički manifestuje, kod većine ljudi javlja se stanje predijabetesa ili insulinske rezistencije. To je faza u kojoj je glukoza povišena u odnosu na normalnu, ali je količina insulina još dovoljna ili čak povišena. 
Upravo ta faza značajna je jer se pojava dijabetesa može odgoditi ili čak izbeći ako se značajno promene životne navike, a najveći broj ljudi tu fazu prolazi ne znajući da im je šećer povišen. Redovna jednogodišnja lekarska kontrola je sasvim dovoljna da se na vreme otkrije poremećaj i postavi dijagnoza.
Tihi, ali značajni simptomi koji ukazuju na mogući predijabetes su: 
izrazita žeđ, često mokrenje, zamućeni vid, zamor bez vidljivog uzroka 
Faktori rizika koji upućuju na povećani rizik od predijabetesa su: starost iznad 45 godina, prekomerna telesna težina (BMI iznad 25), nasledni faktor - jedan od roditelja ili braće/sestara boluje od dijabetesa 
- fizička aktivnost - sedelački način života   ranije zabeležen povišeni šećer u krvi 
- dijabetes u trudnoći ili dete rođeno s većom porođajnom težinom od 4,5 kg 
- masti, holesterol, a posebno LDL (loš holesterol) iznad normale i dobri holesterol HDL ispod normale. 
- bolesti i poremećaji krvnih sudova

   SPECIJANA PONUDA ovog meseca: VASA  REKLAMA, SAMO      $100 MESEC DANA,  CUCE    SE 24 PUTA DNEVNO ili VIDETI         VAS BANER, pozovite ili posaljite tekst na  1 773 808 3834 

ZAHTEV ZA MUZICKU ZELJU I POZDRAV

DIJETA - DA ILI NE?
Doktor Robert Atkins bio je jedan od prvih pobornika dijeta sa mnogo proteina i malo ugljenih hidrata. 
[dijeta] Atkins veruje da ugljeni hidrati pospešuju lučenje insulina, što dovodi do porasta telesne težine i drugih pojava opasnih po zdravlje. 
Stoga Atkinsonova dijeta u početku ograničava unos ugljenih hidrata na 20 do 40 grama na dan. Isključuje se većina žitarica, mahunarki, voća, testenina i povrća, s izuzetkom salatnog povrća i malih količina nekih drugih vrsta povrća. Što se tiče mesa, jaja, sira, putera i pavlake, on kaže da možete da ih jedete koliko god želite.
Ukoliko ne dobija dovoljno ugljenih hidrata iz hrane, vaš organizam počinje da sagoreva svoje uskladištene ugljene hidrate (glikogen) da bi dobio energiju – a na taj način se oslobađa velika količina vode i smanjuje težina. Vaš organizam takođe počinje da sagoreva određene količine masti, ali ne u toj meri koliko bi se one sagorele fizičkom aktivnošću. Sagorevanje masti usled nedostatka ugljenih hidrata dovodi do stvaranja toksičnih uzgrednih produkata, koji se nazivaju ketoni, i njihovog nagomilavanja u krvotoku. Oni će se preraditi u bubrezima pre nego što se izbace iz organizma. Kako tvrdi Atkins, ketoni nesumnjivo suzbijaju apetit, ali isto tako izazivaju zamor i mučninu. Dugoročni efekti ove dijete na zdravlje su nepoznati, a mogu da budu potencijalno opasni.
​Dijeta sa grejpfrutom
Mada postoje mnoge verzije ovog plana, sve one vam nalažu da pre svakog obroka pojedete pola grejpfruta kako biste iskoristili enzime iz ovog ploda koji sagorevaju masti. Kalorije su obično ograničene na manje od 800 na dan, mada neke verzije traže da jedete sve dok se ne zasitite. Grejpfrut nema masti, ima veoma malo kalorija i natrijuma i prepun je vitamina S. Ali budući da sadrži veoma malo kalorija – i manjak proteina, vlakana i nekih važnih vitamina i minerala – ova dijeta može da bude opasna.
Dijeta Beverli Hils
Ovo je kratkoročan, brz plan za skidanje kilograma. Njegovi pobornici ukazuju da sme da se primenjuje samo po mesec dana u jednom navratu. On se oslanja uglavnom na kombinaciju namirnica, na primer, predlaže se da se voće jede samo za sebe i da se nikada ne jedu proteini sa ugljenim hidratima, tako da svaka namirnica može dobro da se svari umesto da se uskladišti kao telesna mast. Početni gubitak kilograma može da nastupi brzo, ali Beverli hils dijeta određuje uzimanje ograničenih obroka i ne zasniva se ni na kakvim naučnim dokazima. Ova dijeta je takođe opasno siromašna proteinima i nekim veoma bitnim vitaminima i mineralima. Evo šta ukazuje na njenu opasnost: upotreba šampanjca u ovoj dijeti je neograničena.

JOGURT I KEFIR PODMLADJUJU ORGANIZAM
Crevna flora je jedan od stubova imuniteta i zao ako želite da budete zdravi i dugovečni, pijte jogurt. 
[Jogurt i kefir podmladjuju organizam] Jogurt se danas proizvodi u raznim varijantama. Na tržištu možemo naći jogurte sa smanjenim masnoćama, voćne ili sa dodatkom žitarica. Ponuda je izvanredna, a praktična pakovanja nam omogućavaju da uvek sebi možemo priuštiti zdrav i kvalitetan obrok. 
Jogurt u zavisnosti od procenta masnoće ima od 36 do 65 kcal na 100 grama. Sadrži proteine i ugljene hidrate, ali ga posebno vrednom namirnicom čini količina kalcijuma, koga ima čak 120 mg. A kalcijum ulazi u sastav kostiju i zuba dajući im čvrstinu jer ima gradivnu ulogu, neophodan je u zgrušavanju krvi, normalizuje imuno i mišićni sistem. Neophodan je i za mnoge hormone, kao i za mnoge enzimske reakcije.
U toku samo jednog dana deci je neophodno do 800 mg, adolescentima do 1.200 mg, a odraslima između 600 i 700 mg kalcijuma. Nedostatak kalcijuma kod dece izaziva rahitis, a kod odraslih osteoporozu. Upravo zbog toga se jogurt smatra namirnicom za sve uzraste. Pored kalcijuma jogurt sadrži i 90 mg fosfora. 
Nazivi ne treba da nas zbunjuju, treba znati da su probiotici dobre bakterije koje nastaju mlečno kiselkastim vrenjem, a nalaze se u jogurtu i kefiru. Povećan unos probiotika savetuje se u slučaju dugotrajne dijareje i povraćanja, kada se fizičkim putem smanjuje količina crevne flore, ali isto tako kod osoba koje su izložene stresu ili dugotrajnim naporima. 
Svakako ga treba koristiti preventivno i treba ga konzumirati jednom dnevno minimalno. Najbolje ga je popiti ujutru i uveče na prazan stomak. Ipak, pošto je jogurt namirnica koja se lako kvari, treba je čuvati u frižideru i uvek proveriti rok trajanja. 
Običan jogurt
Običan jogurt je izvanredna namirnica koju možete kombinovati sa različitim vrstama žitarica ili suvim voćem. Pravilno korišćenje je potapanje žitarica i najbolje je da malo nabubre, dovoljno je da odstoje 5 do 10 minuta. Ne preterujte sa količinama, dovoljno je tri do četiri supene kašike potpiti u 2 dl jogurta. 
Voćni jogurti - kiselo-slatki mlečni napitak 
Danas na tržištu možemo naći različite vrste voćnih jogurta od lajt varijanti sa smanjenom masnoćom i bez šećera do pravih energetskih bombi, zato uvek dobro čitajte deklaracije da se ne biste začudili ako vam se poveća težina. Pored osnovne verzije u voćni jogurt možete dodati sveže voće i to pojesti kao obrok ili desert. 
Voćni jogurti sa dodacima žitarica 
Kompletan i kvalitetan obrok koji možete kupiti usput i popiti na poslu ili u školi. 
Jogurt je odličan dodatak hrani - Da biste uštedeli kalorije, a uneli neophodan kalijum probajte da umesto pavlake u jela stavite niskomasne jogurte, ukus je isti i bez griže savesti možete da jedete hranu koju volite. Znači u čorbe, ako želite da prelijete musake, sarmice, pa čak i za voćne kolače. 
Kefir
Nastaje alkoholnim vrenjem kefirnih zrnaca. Osvežavajućeg je ukusa i sadrži deset vrsta zdravih bakterija i ćelije kvasa, a i veoma je bogat B vitaminom. Smatra se napitkom dugovečnih.

      RADIO SRPSKA DIJASPORA

 KRVNE GRUPE I ISHRANA 
Lektini su veoma važna vez između krvne grupe i ishrane  
 [Krvne grupe] Lektini u telu izazivaju imunološku reakciju, tj. stvaranje antitela. Lektini se nalaze u svakoj hrani, s time što pripadaju različitim vrstama i prisutni su u različitim količinama. Na primer, lektini koji se nalaze u pšenici različiti su od onih u mleku, i mogu biti odgovarajuće namirnice za određenu krvnu grupu, ali ne i za drugu. 
S obzirom na to da lektini često mogu biti uzrok alergija, povezalo se i njihovo delovanje na nervni sistem. Tako je otkriveno da se hiperaktivnost ili šizofrenija mogu ublažiti konzumiranjem određene hrane.
Najčešći lektin koji može uzrokovati upale u tankom crevu, naročito kod ljudi krvne grupe 0, je gluten, belančevina iz pšenice. Povrće izrazito bogato lektinima, poput paradajza, krompira i patlidžana, često uzrokuje artritis, pa se ne preporučuje u većoj količini ni jednoj krvnoj grupi. 
Prisutnost lektina u organizmu može se meriti tzv. Indican skalom. Naime, kada se metabolički procesi u jetri i crevima ne odvijaju pravilno, stvaraju se toksične supstance - indoli. Izbegavanjem namirnica koje poseduju toksične lektine za određenu krvnu grupu, izbegava se i stvaranje indola, odnosno kancerogenih supstanci. 
Na primer, nitrati su najtoksičniji za ljude krvne grupe A, pa oni treba da izbegavaju konzerviranu i visoko prerađenu hranu u kojoj se oni nalaze. 

Mršavljenje i telesna aktivnost
Prviše hrane je glavni uzrok gojaznosti koja je u svetskim razmerama u zabrinjavajućem porastu. Prema teoriji krvnih grupa, izbegavajući namirnice koje sadrže štetne lektine za našu krvnu grupu, smanjujemo mogućnost gojenja. 
Tako, na primer, krvna grupa 0 ima mnogo želudačne kiseline i lako razgrađuje belančevine mesa, dok krvna grupa A, koja je siromašnija želudačnom kiselinom, neće tako uspešno metabolizirati meso, a višak će se nakupljati u telu. Da bi se održale vitke, osobe krvne grupe B treba da jedu svu hranu, uključujući i mleko, koje u većoj količini može biti neprikladno za osobe ostalih krvnih grupa. 
Osobe različitih krvnih grupa razlikuju se i po konstitucijskoj izdržljivosti. Krvna grupa 0 konzumira najtežu hranu, pa joj je potrebna i najzahtevnija telesna aktivnost (aerobik, borilačke veštine, trčanje na duge staze). 
Za osobe krvne grupe A preporučljiva je hrana isključivo biljnog porekla, pa je i energija koju iskazuje drukčija (laganije vežbe, joga i tai ći). Hodanje, vožnja biciklom, tenis i plivanje preporuke su za osobe krvne grupe B. Sportovi i ishrana koji odgovaraju krvnoj grupi AB su mešavina grupe A i B, znači od tai ćia i vegetarijanske hrane do bicikla i mlečnih proizvoda.
Teorija o krvnim grupama je mlada i pravu istinu saznaćemo u budućnosti. U svakom slučaju, treba pripaziti na visok unos masnoća s mesnom hranom u ishrani krvne grupe 0, a vegetarijanska ishrana za krvnu grupu A treba biti uravnotežena kako ne bi došlo do manjka vitamina B12 i nekih
aminokiselina. Uz znanje o ishrani, osluškivanje vlastitih potreba pomoći će nam da sačuvamo zdravlje.

Osim dobrog zagrevanja, dobrog istezanja na kraju treninga i dosta tečnosti, može doći do upale mišića ukoliko pomeramo svoje granice izdržljivosti. Upala mišića nije neizlečiva, a mi vam predstavljamo prirodan način njenog saniranja.

Osobe koje treniraju, ukoliko svoj tempo jačaju, susreću se ponekad sa upalom mišića. Ona se može sanirati lekovima ili prirodnim putem. Mi smo odlučili da vam predstavimo koje su to namirnice koje sprečavaju I ublažavaju upalu mišića.Možda ovaj način oporavka mišića traje malo duže, ali je svakako temeljniji I zdraviji!

Đumbir je namirnica koja se može nabaviti svuda, I u svako godišnje doba. Osim što je zdrava za naš imunitet, ova namirnica je vrlo efikasna I kod upale mišića.
Leti nam neće biti teško da konzumiramo slatku, sočnu lubenicu nakon napornog treninga, koja će nas ujedno osvežiti I ublažiti posledice vežbanja. Ili ananas koji sadrži bromelin koji smanjuje otok i bol u mišićima.
Trešnje i jabuke korisne su zbog niza bioflavonioda koji sadrže, naročito kvercetina koji pomaže u oporavku i polifenola koji imaju ulogu u zaceljivanju mikrotrauma na mišiću.
Papaja sadrži enzim papain koji je po mehanizmu delovanja sličan bromelin.
Citrusno voće bogato je vitaminom c I bioflavonoidom. Ovo jedinstvo jača zidove krvnih sudova, Takođe stvara otpornost mekanih tkiva i leči istegnuća, pa samim tim put do oporavka mišića zahvaćenih upalom postaje lakši i jednostavniji.
Pored hladnih obloga koje svakako prijaju, na bolno mesto može da se namaže I utrlja kokosovo ulje
​Napomena; Ukoliko upala mišića traje duže od 7 dana, radi se o povredi tetive I mišića, I tada bi trebalo da se obratite lekaru.


KOLIKO STE STARI? - URADITE TEST


1. Često vam se događa da prihvatite poziv prijatelja, a onda u poslednjem trenutku otkažete? 
a) Da, jer ste ponekad toliko umorni da ne želite nikoga da vidite.  b) Ne volite baš mnogo da budete u društvu. 
v) Ponekad, kada imate važnijeg posla. 
2. Mislite da ste u odnosu na druge uvek na raspolaganju? 
a) Prilično. U svakom slučaju, trudite se.   b) Da, jer mislite da je to važno. 
v) Ne uvek, voleli biste da su drugi vama na raspolaganju. 
3. Bar nekoliko puta nedeljno posvetite se fizičkoj aktivnosti? 
a) Ne, ograničeni ste na kraj nedelje.   b) Da, čak i još češće. 
v) Zavisi od razdoblja i toga što vas u tom trenutku zanima. 
4. Događa li vam se da na kraju nedelje procenjujete kako je protekla? 
a) Ne, sigurno bi bio negativan bilans.  b) Da, i obično je zaključak zadovoljavajući. 
v) Ne, to vam se čini gubljenjem vremena. 
5. Biti u formi za vas znači: 
a) Žrtvovati se, što nije uvek moguće. b) Brinuti o sopstvenom zdravlju, što smatrate važnim. 
v) Odreći se mnogih dobrih i zabavnih stvari. 
6. Imate kućnog ljubimca? 
a) Ne, ne biste mogli da se brinete o njemu.  b) Da, i često vam pravi društvo. 
v) Ne, ali voleli biste. 
7. Volite da šetate gradom i tokom nedelje? 
a) Voleli biste, ali način života vam to ne dopušta.  b) Da, i za vas je to prilika za odmor. 
v) Ponekad, ako niste u prevelikoj žurbi. 
8. Jeste li patili ili patite od depresije? 
a) Verovatno da, sa svim problemima koje imate. b) Ne, mislite da ste otporni. 
v) Možda ponekad, kada osećate da ste uznemireni. 
9. Ako kolega nije korektan prema vama, šta ćete preduzeti? 
a) Ispričaćete to svom partneru i sve razjasniti do detalja. b) Pokušaćete da razumete razloge takvog ponašanja. 
v) Prvom prilikom i vi ćete se tako ponašati. 
10. Koju muziku najviše volite? 
a) Klasičnu, naravno. b) Latinoameričku, jer je puna energije. v) Italijansku, jer je sentimentalna. 
Najviše odgovora pod A 
Stari ste u duši. Brinete se o svakoj sitnici, pa vam i najmanje nevolje izgledaju beskrajne i nepremostive. Stalno se na nešto žalite i zavaravate, misleći da se samo vi suočavate s teškim problemima koji od vas zahtevaju dodatnu energiju. Pokušavate da reskirate što je manje moguće, tražite mir i sigurnost u navikama. Novosti su vam naporne i uznemiruju vas, jer se bojite da ne možete da ih savladate. Nemojte se uljuljkati u takav monoton način života, pomislite koja sve divna iskustva gubite. Nije rečeno da je sve ono što je nepredvidljivo odmah i negativno. Upravo u tim situacijama nastaju nova poznanstva i prilike. 

Najviše odgovora pod B 
U duši ste adolescent. S vama je nemoguće dosađivati se jer ste uvek puni novih zanimanja i želja. Volite da budete među ljudima, upoznajete nove osobe i da se zaljubljujete. Zaustavili ste se u adolescentskom dobu sa svim velikim i često prolaznim strastima. Često menjate raspoloženje i ideje i ponekad ste tvrdoglavi. Vaša volja je na zavidnom nivou i deo je vašeg karaktera koji je tipičan za adolescente, poput vašeg promenljivog raspoloženja. Pazite, neke stvari koje su vam tolerisane u tom razdoblju postaju dosadne u starijem dobu. 

Najviše odgovora pod V 
Vi ste još dete. Nasmešeni i puni energije, sve ćete postići s velikim entuzijazmom. Dosadno vam je da analizirate šta se događa u dubini i ne brinu vas reakcije drugih. Rasterećeni i vedri, živite sa svojom prirodom i jednostavnošću deteta. Ponekad se ponašate jednako tvrdoglavo i zlovoljno. To što sve shvatate tako neobavezno moglo bi nekoga da povredi, mada to ne želite. Trebalo bi da imate više sluha za
tuđe probleme i možda da se potrudite oko nekog saveta